疫情归来,师生复学前的心理准备(学生篇)

2020-05-20 21:41:10   来源:    点击:


亲爱的同学们:
  冬过春去,夏至未至,在这个特殊的长假里,我们共同经历了一场大考验,不仅要面对疫情带来的心理压力,还要应对线上学习的各种挑战。复学在即,同学们准备好迎接开学了吗?现在,让我们一起从宅家的状态转换成复学的状态,以便更好地融入校园生活。这篇文章,因爱而写,为爱传播,助力成长,与你在这人间最美的五月天里聆听花开的声音。


 
一、返校前的心理调节
  随着国内疫情的进一步控制,同学们即将返校学习,返校前,请做好情绪上和生物钟的准备,多一些复学的仪式感,少一些复学的紧张感。
  首先,可以和家长一起列个复学任务清单,准备生活和学习用品;也可以与同学交流,回顾这个特殊时期的趣味经历,分享疫情带来的成长启示,畅想疫情过后的未来生活等,互相给予心理支持,慢慢调整生活节奏,规律饮食,适当运动,以增强自身免疫力和抵抗力,增强掌控感和自信心。


 
  其次,用平和的心态看待开学带来的应激反应。每个人都会面临应激事件,在这种情况下出现生理、情绪和行为上的变化是正常不过的,请不要否定自己或过度自责,而是学着将消极认知转变为积极认知。心学家艾利斯曾经说过“影响情绪的不是事情的本身,而是我们对这件事的看法和想法”。马上要复学了,有的同学认为“糟了,糟了,好多作业还没完成,与同学们的差距越来越大了,怎么办”,而有的同学却认为“居家学习状态差,终于可以回到学校好好加油了,我要迎头赶上”。两种不同的认知必然产生不同的化学反应,前者陷入焦虑不安中,后者则积极向上。
 
认知 情绪 行动
开学效率高啊! 期待、开心 积极、效率高
我不喜欢开学 烦恼、郁闷、焦虑 消极、效率低

 
  同学们,承认并接纳自己的各种情绪,找到情绪背后的渴望,用渴望代替情绪。复学后,你可能会感到焦虑、忧虑,甚至会因为一些不实的消息感到恐慌。事实上,适度的焦虑情绪能帮助我们更快将自身状态从“放假”调整为“上学”。积极调适自己的情绪,选择最适合自己的方法重复执行,比如积极暗示、转移注意力、合理宣泄、肌肉放松(方法见附1、附2)。
 
 
二、返校后的心理适应
1.学习适应
  返校后,19级的同学们即将面临计算机学业水平考试,18级的同学们面临语数英和专业课的学业水平考试,请正确评估自己目前的学习情况,在老师们的指导下,制定适合自己的学习计划,循序渐进,不过度要求自己。想想,抗疫英雄们的先进事迹,是否会更容易达成学习规划呢?同学们,让我们一起思考抗议感悟,激发学习动机。
2.人际适应
  国内疫情虽然已经基本控制,但是国外疫情依然还在,我们仍然不能掉以轻心。学校为复学做了周全的防疫准备,制定了各种防疫安全措施,请谨遵学校的规章制度。在安全范围内可以与同学们进行交流,从而更好地认识疫情中自己和他人,增强归属感,纾解情绪。若遇到个别同学下意识地与人保持距离,请学会包容理解,给彼此更多的时间来适应。
3.生活适应
  很多时候,心理不适是由环境变换带来的。返校初期,因担忧自己被传染患病而产生的焦虑和恐惧属于正常的情绪反应,请在老师的帮助下慢慢找回校园生活的熟悉感和安全感。如果无法排解自己的情绪和困扰,欢迎联系我校心理咨询老师(联系方式见附3)
  万事开头难,我们共同努力平稳度过开学复课的适应期,步入校园学习生活的正轨。
 
 
附1:深呼吸法
  当感到焦虑与不安时,可以采用深呼吸法来进行自我调适,缓解症状,即通过吸气、屏气、呼气三步骤完成4次深呼吸。
  首先将舌头放在上牙齿后部的口腔项端,用鼻子慢慢吸气(心中默数5下), 吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体;然后屏住呼吸(心中默数7下);再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来(心中默数8下),重复以上过程四遍,直到感觉自已情绪平稳了为止。
 
 
附2:渐进式肌肉放松法
  先故意绷紧身体多处肌肉,然后慢慢放松。找个舒服的姿势坐下,将精力集中于右脚,轻轻吸气,脚背紧绷五秒,缓缓呼气释放紧张,使肌肉变得放松柔软。然后,按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习:


 
右脚——右小腿——整个右腿
左脚——左小腿——整个左腿
右手——右前臂——整个右臂
左手——左前臂——整个左臂
腹部——胸部——肩颈——面部
 
 
附3: 我校心理热线
 
开放时间 在线QQ 热线电话 咨询老师
上午9:00-11:00 316433510 13599082870 汤老师
下午15:00-17:00 2634276416 18960706704 田老师
 

注:
  1) 该热线主要针对本校因新型肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解和心理支持的人员。
  2) 求助时请如实提供您的个人信息,包括班级、姓名、是否被隔离、是否被确诊等,这些信息对于干预工作非常重要。
  3) 因时间有限,每次交流一般不超过30分钟。
  4) 由于当前是疫情防控关键时期,此心理援助咨询内容仅限于疫情防控相关方面的心理健康、心理支持等问题,恳请理解。
  5) 本次心理援助按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范,提供心理支持和网络心理辅导。对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形,将提供转诊建议,进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接。
 
 
特别说明
  由于线上交流存在局限性,在情绪波动较大或遭遇疾病、危难时,人们有可能会产生极端情绪冲动。您可以拨打以下心理援助热线:
1)福建省(福州市)心理援助热线(24H):0591-85666661
2)福州市未成年人心理健康服务热线(24H):0591-85666222
3)福州市未成年人心理健康辅导站热线:0591-87623297
4)福建共青团疫情心理援助热线12355(8:30-20:00)
 
 
福建工业学校 心灵家园
2020年5月18日 

 

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